第一部分 形体训练 ▲颈部训练 ▲伸展练习 ▲体侧屈练习 ▲扶把练习 ▲膝关节的灵活性练习 ▲屈伸练习 ▲平衡练习 ▲组合练习 第二部分 有氧健身操 ▲步伐训练 ▲快节奏跑跳训练 ▲走跑跳配合手臂训练 第三部分 局部肌肉练习 ▲手臂练习 ▲体侧练习 ▲体转练习 ▲组合练习 第四部分 放松练习 ▲步伐放松 ▲手臂放松 ▲膝肩关节放松 ▲胸背放松 ▲呼吸伸展
