每天健康享乐计划
本文摘要：粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。粗粮包括谷类中的玉米、小米、燕麦、荞麦，以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。在细粮里随手加点粗粮，营养更高，身体更健康......
至少8杯水
很多人感到口渴的时候，才会想起来喝水。殊不知当你感到口渴时，身体早已经“大旱”了。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。保证每天8杯水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。纯净水经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，长期喝纯净水，反而使身体内得不到有益矿物质的补充。因此，不要长期只喝纯净水，可和矿物质水交替饮用。
每餐后使用漱口水
传统的“牙齿护理”观念只强调牙齿清洁，认为日常刷牙即可完成口腔清洁，忽视了全面的口腔保健。然而，口腔内刷牙无法清洁到的地方仍有大量的残留细菌。对于牙刷难以达到的地方，具有杀菌功能的漱口水能深入渗透，彻底地清洁口腔。每餐后使用杀菌漱口水，可以深入清洁口腔每个角落，有效杀灭细菌，抑制牙菌斑形成，解决口气、蛀牙、牙龈炎等口腔问题，有效预防各种口腔问题的发生。
开怀大笑一次
研究发现，人体的免疫系统与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。美国宾夕法尼亚州心理学家、《愉悦可增强免疫系统、延年益寿》一书的合著者卡尔·查尼斯奇说，开怀大笑或者向朋友倾诉心事，都可使身体减少分泌皮质醇——一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。因此，想要身体健康，每天至少开怀大笑一次。
按摩45分钟
按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩，还是只有你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。 www.duowen123.com
补充维生素C
研究发现，维生素C可提高机体的应激能力，促进免疫细胞的活性，已被广泛用于多种疾病的辅助治疗，以及健康人对疾病的预防。作为一种水溶性的抗氧化剂，维生素C能破坏病毒的核酸成分，并有助于提高免疫细胞的噬菌能力，减轻病毒对体内细胞的侵害。此外，维生素C还可增加干扰素的产生，杀灭人体内的细菌和病毒，并且清除自由基，维持身体健康。
吃一点粗粮
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。粗粮包括谷类中的玉米、小米、燕麦、荞麦，以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。在细粮里随手加点粗粮，营养更高，身体更健康。
每天一把坚果
调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要少35%。坚果类食物虽然脂肪含量高，但50%~80%为不饱和脂肪酸和磷脂，必需营养脂肪酸含量极为丰富，包括人体不能合成须靠食物提供的必需脂肪酸亚油酸和亚麻酸，能调节血脂，降低胆固醇，预防和治疗冠心病等缺血性心脏病。目前，美国心脏学会(AHA)已经将坚果列为“护心食品”， 在它的饮食指南中优先推荐这些坚果：杏仁、榛子、开心果和核桃。
两种水果不可少
由于苹果富含各种维生素，而且它是温性水果，所以非常适合长期食用。可以在每天一个苹果的基础上，根据自己的体质和口味再增加另外一种水果，各种应季水果都可以。
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