科学喝水喝出健康美丽
本文摘要：白开水在空气中暴露4小时以上时，气体更易溶入，生物活性丧失70%以上，细菌杂质易发生污染。另外，在室温下存放3天的水，每升水会产生0.914毫克的致癌物质亚硝酸盐，还可以使血液丧失输氧能力。尤其在保温瓶中的水，其内的水垢是以碳酸钙为主的多种重金属和盐类的混合物，其成分含有镉、铅、砷等元素，均对身体有害......
在被认为是“全球最美的30位女明星”向我们传授的一人一句美丽口诀中，有三位美人说出了同一个主题那就是“喝水”：
“白天要多喝水，晚上还是少喝点，如果可以的话尽量在睡前敷补水面膜。还有就是多吃水果，这样可以保证第二天起来时肌肤水亮润泽。”——布兰妮·斯皮尔斯
“每日早晨起床后喝两杯水，其中一杯可以加些盐，这样能清肠胃，对肌肤美容护肤也很有好处。”——安吉丽娜·朱莉
“每天坚持十杯水。清早没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。”——艾丽·拉特
中国自古有言道“女人是水做的”，其实这句话不全对，应该说“人是水做的”，因为人体的60%到70%都是水。那我们该怎样才能喝出健康美丽呢？我们请北京朝阳医院沈雁英教授为大家指导如何科学饮水。
每天应足量饮水
正常成年人每天应饮水1600毫升(至少要保证1200毫升，约6杯)和来自食物及体内生成的约900毫升水。在高温出汗多的情况下，要相应增加水量。为了补充随着汗液排出体外的无机盐，需要在补充水分的同时，适量补充瓜果及汤类等，以维持水电解质平衡。
定时饮水，变被动为主动
首先，不要等到感觉口渴时再饮水，最好使机体不出现“渴”的感觉。其次，不要在口渴时大量喝水，一次喝水别超过 500 毫升。再次，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事。否则，难以被身体有效吸收和利用，对缓解体内缺水状况无济于事。
科学的饮水方法：一次性将整杯水 200 毫升喝完为止。老年人可将一杯水分为两次饮用，每次100毫升。此外，饮用温度稍高或稍低的水时，可先将水含于口中，稍稍缓一下后慢慢咽下，让口腔及身体内部器官适应水温之后再增量饮用。 www.duowen123.com
清晨饮水250毫升
夜间睡眠，长时间不饮水，加上机体的显性和隐性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成机体相对缺水，致使血液浓度增高，血流减慢，体内代谢物堆积。清晨饮水能够很快被已排空的胃肠道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，净化血液，增强血管弹性，促使血管扩张，加快血液循环，尤其有利于高血压、脑栓塞等疾病的防治。另外，清晨饮水还可以防止便秘。建议大家每天清晨饮用 250 毫升温水，有益人体健康。
不喝陈水
白开水在空气中暴露4小时以上时，气体更易溶入，生物活性丧失70%以上，细菌杂质易发生污染。另外，在室温下存放3天的水，每升水会产生0.914毫克的致癌物质亚硝酸盐，还可以使血液丧失输氧能力。尤其在保温瓶中的水，其内的水垢是以碳酸钙为主的多种重金属和盐类的混合物，其成分含有镉、铅、砷等元素，均对身体有害。
不喝“千沸水”
沸腾了很长时间的水及电热水器中反复煮沸的水等，被人们称为“千沸水”。这种水因煮沸时间过久，水中不挥发性物质如钙、镁等重金属成分含量会逐渐增高。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀。“千沸水”还会使水中的硝酸盐还原成为致癌物的前身亚硝酸盐，长期饮用对健康不利。
不喝生水
溪、井、库的生水中可能存在氯气、细菌、虫卵、残留有机物质等，对人体健康构成潜在威胁，易导致急性胃肠炎和部分传染病。因此，不喝未经消毒过滤的生水，应成为人人遵守的饮水准则。
建立饮水时间表
每个人应按照自己的起居、生活和工作特点建立饮水时间表，并持之以恒。下面是我列出的一个科学饮水时间表，给大家提供一下参考。
清晨6 至7点时：刷牙后饮水250毫升，饮水后30分钟进食早餐。
上午9 时：上班后30～60分钟饮水200毫升。
上午11时：午餐前1小时饮水200毫升。
下午3 时：饮水250毫升。
下午5 时：下班前1小时饮水200毫升。
晚10时：晚上睡前1小时饮水200毫升。
当然，还要根据季节、年龄、身体状况、活动量适当增加饮水量。 www.duowen123.com
饮水三误区
误区一：口渴了饮水
许多人以为，只有在口渴的时候才有必要喝水。对很多人来说，水的作用仅仅是解渴而已，这样的认知对健康是很危险的。事实上，当人感觉口渴时，人体中的水分已经失去平衡。口渴是细胞脱水到了一定程度之后，由中枢神经系统发出的要求补充水分的信号，这时缺水对人体的损害已经形成。
成年人每天饮用水量，在未感到口渴以前就饮水，并根据自身状况，养成按时定量饮水的习惯，才是科学健康的行为。
误区二：
纯净的水就是健康的水
现代人对健康越来越重视，对身体之源的水也不例外。城里人饮用水以纯净水居多，那么宣称高度纯净的水就是健康的水吗？高度纯净的水，避免了水中含有不安全成分的同时，也在水的净化过程中将有益的矿物质滤去了。在失去矿物元素之后，水结构和功能也发生了相应的变化，变成不易通过细胞膜被人体吸收的线团结构。纯净的水因为不含任何矿物质，有较强的溶解能力，这样会导致人体细胞内的电解质逆向渗透，向体外流失。因此长期饮用纯净的水不利于健康。
误区三：
喝茶、咖啡、饮料等于饮水
现在的年轻人喜欢用茶、咖啡、果汁等代替饮用水，既好喝又能补充其他营养素，一举两得，何乐而不为。茶、咖啡和工业化生产的饮料含有一些对身体有益的物质，也含有大量脱水因子，这些脱水因子进入身体后，不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。因为这些饮品利尿，饮用这些饮品更加需要补充水，包括牛奶、果汁在内，没有什么可以代替水的作用。
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