1.坐在地上，背部打直，双脚与肩同宽，然后膝盖屈起，双手交叉举于在胸前。
2.腹部向内缩，身体向后弯曲45度，使身体呈现Ｃ字型，眼睛看肚脐，把力量集中于腹部，把腹部向内缩到最紧，然后自然呼吸停留5秒钟。
3.再将身体慢慢拉回，回到（１）的状况，然后反复练习10次。
标准仰卧起坐
1.躺在地上，屈膝，双腿与肩同宽，双手交叉，往上向天花板方向伸直。
2.吐气时利用腰腹的力量，使双手往膝盖靠近，眼睛注视肚脐，使肩膀离地，维持数秒钟后慢慢放回身体，再重复练习10次。
瘦腰
脊椎侧弯和椎间盘突出的我，穿低腰裤的时候永远都会掉出两块腰部侧后方的赘肉，我真的很气！一去健康检查，体脂率居然也超高，真是的！所以现在正在努力地上普拉提和瑜伽课，对我很有用！甜食也开始慢慢的戒了！居家运动之中觉得侧体旋转最有用，多试试，一起制造腰部的性感线条吧！
纤纤细腰操:
1.躺在地上，双腿伸直并拢，双手向两边打开呈直线。
2.吸气时将双腿向天花板方向慢慢伸直举起，与身体垂直。
3.吐气时将双脚慢慢往左侧倾倒到地面为止，同时头部转向双腿的反方向右侧。